文 / 北京安宁医院临床心理中心 赵鑫 苏琳编 / 班亚【搜狐康健】面临新型冠状病毒熏染肺炎的肆虐，人们泛起了种种各样的情绪反映。情绪是与生俱来的，如开心、快乐、愉悦、平静、平静、伤心、恐惧、畏惧、恼怒等。努力康健的情绪会促使我们有更好的动力去事情、学习，更好地应对生活中发生的种种事情。伤心、沮丧、恼怒等情绪让我们能够更深刻地体会生活。

每一种情绪都有其独占的意义。每小我私家处置惩罚情绪都有自己的方式，既可以寻求他人资助，也可以实验自我照顾，如音乐、运动等。疫情下，我们可以实验用音乐来举行自我照顾。

1、觉察：时间允许的时候，找一个平静的空间，放下现在所有的事情，花一些时间跟自己待一会儿，闭上眼睛，关闭外界的影响。允许心田的节奏慢下来，允许呼吸变得越来越深，随着呼吸变得越来越深，试着感受一下身体的状态。随着越来越多感受到身体的状态，逐步靠近自己的心田，试着走进自己的心田世界，花一些时间去感受一下心田的情绪、状态。

记载下此时现在心田的感受和身体的感受。2、接纳：花一些时间接纳自己当下的状态，试着和当下的状态在一起，既不要试图转移，也不要回避当下的状态。3、共情：实验共情自己当下的状态，试着跟当下的自己在一起，感受当下的自己需要什么样的照顾？凭据以下的情况选择：1、继续保持当前的状态；2、提升当前的情绪状态；3、释放当前的情绪状态。

目的是更好地调整自己当下的状态，使自己的情绪状态、身体状态获得照顾。每小我私家使用音乐都有自己的习惯，用自己的音乐更能资助自己改善当下的状态。4、选择音乐：在自己的音乐库中寻找能够资助自己的音乐，放下对音乐的评价，以开放的、好奇的态度聆听音乐，找到一首可以资助自己的音乐。

5、聆听音乐：打开耳朵和心灵倾听音乐，在音乐的节奏、旋律、音色等元素中感受音乐带给自己的影响。音乐竣事后再次感受自己现在的情绪状态和身体状态，看是否获得了改善？如果还没有获得改善的话，可以再慢一些重复以上五个步骤。以下为心理治疗师听到这些音乐的一些感受，仅供大家参考，如：1.赋予精神：Florian Bur - Living音乐开头时钢琴和弦乐并行，由弱渐强，音乐线条富厚，旋律的崎岖起伏中充满动力，相同的节奏型不停重复，不停叠加，似乎拓宽了心田的体验。

2. 放松：Dan Gibson -Arrival of Spring音乐中有流水、鸟鸣、蛙鸣的声音，好像令人置身于大自然中，心身获得了放松、舒展。3.清空压力：Scent of A Morning吉他温柔缓慢地响起，似乎一瞬间就把外界的影响离隔，钢琴开始重复主旋律的时候好像给心灵打开一扇窗，悠长的旋律使得世界逐渐慢下来，心灵也随着慢下来，享受音乐的推拿。4.思考努力想法：Secret Garden -Anticipation钢琴首先奏响主旋律，娓娓道来，再有小提琴重复主旋律和钢琴相应成一道漂亮的风物，苏格兰风笛重复旋律的时候带来的是惊喜，不停把情绪向上推动，钢琴始终在底部烘托，带来了强有力的支持，似乎有什么难题都能已往。

5.负面转努力：Beethoven-5thPiano Concerto乐队响起的时候好像阴暗的天空，也许就像正在履历的难题，钢琴进入的时候好像驱散了阴霾，像一个舞者自由地挥舞衣袖，舒展，不停动员情绪向上攀升，宛如珍珠掉落盘中的声音，清脆、悦耳，心情就这样逐渐开朗起来。6.宣泄情绪：BEYOND-天南地北具有盛行摇滚的特征，年轻人不屈的呐喊，喊出了心田的酸楚、奋不顾身的奋斗，充满斗志和气力。7. 所爱的家人：孙俪等-大雁往南飞爸爸妈妈的声音充满了爱意、暖意，宝宝们的声音自由、快乐，节奏鲜明，旋律简朴，一家人的温暖呼之欲出。

距离虽远，音乐犹在，家人的爱与我们同在。8. 被明白：毛不易-《17》声音温暖、平静，歌词平实、自然，间奏中的口琴亲切、流通，让我们一起记着这段特殊的时光。在使用音乐自我照顾的时候聆听哪种类型的音乐，是一件很是个性化的事情，Lisa Summer博士告诉我们“每小我私家最知道自己需要什么音乐”。

以上是治疗师聆听这八首曲子的感受，也许当你聆听这八首曲子的时候会有纷歧样的感受，请尊重自己的感受，并追随自己的感受选择可以资助自己的音乐，因为每小我私家聆听音乐的感受都是纷歧样的。附上一个表格：大家可以凭据表格的内容寻找自我照顾的音乐，并为之分类，这样可以随时用音乐来照顾自己。

快来制作自己的歌单吧！当您的情绪受到困扰的时候，不妨抽出几分钟时间为自己寻找音乐举行自我照顾。如果感受这样的方法不能资助您改善状态，最好实时寻求专业人士的资助。

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